Никаких экстремальных диет

Многие в каникулы, постоянно находясь дома, позволяют себе есть больше, чем обычно. И не у всех частые подходы к холодильнику перемежаются с выходами на прогулки или занятиями зимними видами спорта.

По словам диетолога Кристины Чернавиной, ни в коем случае нельзя резко садиться на жесткие диеты после новогодних праздников. И даже возвращаться к привычной схеме питания следует аккуратно.

— Необходимо пить больше воды и отказаться от сладких напитков. Особенно это касается газировок и соков, — советует диетолог. — На завтрак лучше употреблять каши с фруктами. Добавить в свой рацион побольше свежих овощей, поскольку они содержат клетчатку, она поможет вывести токсины. Мясо лучше употреблять вареное или приготовленное на пару, ужинать лучше творогом.

Согнать себя с дивана

Кроме того, специалисты неотъемлемой частью программы по приведению своего тела в форму считают физические нагрузки. Так, фитнес-тренер Михаил Долганов советует не сидеть после праздников по инерции на диване. Конечно, после почти двухнедельного перерыва не стоит сразу бежать в зал и хватать самый большой вес, тренируясь до седьмого пота.

После длительного перерыва, если он был (поскольку, по словам тренера, многие и в новогодние каникулы не отказывались от тренировок), лучше начать с самой элементарной физнагрузки. Например, чаще выходить, гулять и делать простую зарядку. Через неделю-другую можно возвращаться в зал, но какое-то время лучше делать старый и привычный комплекс упражнений, а новые просить у тренера, когда почувствуете, что полностью готовы к этому.

Верните в свою жизнь ритуалы

Резкое погружение в работу может негативно сказаться и на душевном здоровье — считают психологи. Специалисты советуют входить в работу постепенно, если есть такая возможность, не пытаться в первые пару недель совершать трудовые подвиги.

— Войти в привычную колею поможет возврат к ежедневным привычкам, — считает психолог Ирина Зуева. — Утренний душ, чашка ароматного кофе до того, как приступить к работе, подбор гардероба или даже музыка, под которую  собираетесь на службу, поможет вернуться к привычному распорядку дня. Однако ритуалы лучше выбирать приятные, если вам до каникул ежедневно приходилось делать что-то не слишком приятное или трудное, например, выносить мусор рано утром, лучше по возможности перенести это на вечер или попросить об этом кого-то из близких. Не стоит сразу хвататься за все.

А чтобы не оставить шансов посленовогодней тоске, которая у некоторых даже перетекает в депрессию, психолог советует заняться чем-то новым — например, выучить английский или заняться танцами. Начало новой жизни с нового года позволит вытеснить печаль и апатию.