Многие знакомы с идеей о «волшебных» 10 000 шагах в день, но откуда взялось это число и действительно ли оно подходит подросткам? Оказывается, стандарты физической активности различаются для детей и взрослых, и бездумное следование общим рекомендациям может принести больше вреда, чем пользы. Врач-педиатр Детской городской больницы №,  заведующая педиатрическим отделением Наталья Захарец поможет разобраться в последних исследованиях и определить, сколько шагов необходимо пройти  подростку для поддержания здоровья.

В 2023 году одно из американских медицинских изданий провело исследование, которое показало, что подросткам в возрасте от 12 до 17 лет достаточно проходить от 8000 до 9000 шагов ежедневно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и нормального обмена веществ. При этом ВОЗ рекомендует детям и подросткам не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности ежедневно, но шагомер – лишь один из инструментов ее измерения.

–  Подросткам важно не просто набирать километраж, а двигаться разнообразно: бегать, прыгать, играть в командные игры. Гиподинамия опасна, но и фанатичный подсчет шагов может вызвать стресс. Главное – регулярность и удовольствие от движения, – отмечает Наталья Захарец.

Согласно данным Росстата за прошлый год, только 20 % подростков в России достигают рекомендованного уровня физической активности. Те, кто проходит более 7000 шагов в день, имеют на 30 % меньший риск ожирения. После отметки в 7000–8000 шагов дополнительная польза становится незначительной, при этом увеличивается нагрузка на суставы у неподготовленных детей.

Врач-педиатр советует родителям подростков вместо строгого подсчета шагов поощрять естественную активность: подвижные игры, танцы, занятия спортом. Например, можно предпочесть лестницу вместо лифта или выходить на одну остановку общественного транспорта раньше, чтобы пройтись пешком.

Специалист также подчеркивает, что для формирования привычки к здоровому образу жизни важно подавать пример ребенку. Это означает совместные активные занятия, а не требование от него больше движений при собственной пассивности. И наконец, главное — не цифры, а здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь!